โยคะท่านกพิราบ และท่ากระต่าย
มาฝึกท่าโยคะง่าย ๆ กับท่านกพิราบ ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง
หากทำเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ที่อั้นปัสสาวะไม่ได้อาการดีขึ้น
ผู้เขียนได้ลองฝึกท่านกพิราบ ดูแล้วรู้สึกดีมาก แค่ข้ามวันจากที่รู้สึกเจ็บกระเพาะปัสสาวะ พอได้ทำท่านี้แล้ว เช้าวันรุ่งขึ้นไม่ปวดเลยคะ (อาการของผู้เขียนคือ กลางคืนเวลานอนหงาย จะมีอาการรู้สึกปวดฉี่บ่อย หรือตลอดเวลาเลย จะต้องลุกมาเช้าห้องน้ำบ่อยจนรำคาญ ผู้เขียนอายุ 41 แล้วคะ แล้วช่วงระหว่างวัน จะลุกก็โอย!จะนั่งก็โอย! ปวดจนน่ารำคาญ
และท่ากระต่าย ที่ช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง สร้างภูมิต้านทานโรคภูมิแพ้และช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ (ผู้เขียนยังไม่ได้ลองทำคะ ท่าได้ลองฝึกทำดู จะมาเล่ากันในครั้งต่อไปนะคะ
ท่า เตรียม เข่าและสะโพกเป็นแนวเดียวกัน หายใจเข้า
หายใจออกดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก และหายใจเข้าอีกครั้งนึง
หายใจออกให้ปลายเท้าขวาไปทางมือซ้ายแล้วเดินเท้าซ้ายไปด้านหลัง
ให้คว่ำสะโพกลง แล้ววางมือไว้ด้านหน้า หายใจเช้า
หายใจออก เดินมือไปด้านหน้าจนสุด
หายใจเข้าค่อยเดินมือเข้ามาที่ขา
หายใจออกวางมือไว้ที่เข่าแล้วปลายเท้าและแหงนหน้าขึ้น
จากนั้นลดหน้าลง กลับไปท่าเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
เปลี่ยนข้าง เป็นข้างซ้าย ทำเหมือนกัน
ฝึกทำท่านี้ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง/ครั้งละ 2-3 รอบ
หรือติดตามดูได้ที่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น